Igyál sok vizet
Szinte minden fogyókúrás cikk ezzel a szabállyal kezdődik. Nem is kell ezen csodálkoznunk, ez egy örökérvényű szabály. Tudtad, hogy agyunk 75%-át víz alkotja? Ezért rendkívül fontos a megfelelő működése a mindennapokban. Nem csak a munkában, hanem a magánéletben is.
Mi tippünk:
Nem szereted a tiszta vizet? Ízesítsd egy falat erdei gyümölccsel, mentával, citrommal, vagy lime-mal. Ha elfelejtesz inni, állítsd be az időzítőd mindig egy órára. Minden alkalommal, amikor csörög, igyál egy pohár vizet.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Azt szokták mondani, hogy "a jóból is megárt a sok", ez alól az étel sem kivétel. Ezért részben csökkentsd az elfogyasztott adagok mennyiségét. Minden étkezés alkalmával csak a megszokott adag felét vagy kétharmadát fogyaszd el. A felesleget tedd félre tízóraira vagy uzsonnára.
A sok gyümölcs és zöldség minden diéta alapja, akár fogyásról van szó, akár nem. Ne feledkezz meg:
-Egészséges zsírokról (avokádó, diófélék, hal, magvak, egészséges olajok)
-Egészséges fehérjékről (tej, sajt, joghurt, tojás, bab, szója, hús)
-Egészséges rostokról (különböző pelyhek, rizs, teljes kiőrlésű pékáru, bulgur, quinoa, kukorica)
Mi tippünk:
Vezesd be az étrendedbe a zöld teát. A meleg ital beindítja az anyagcserét, javítja a koncentrációt és rengeteg antioxidánst tartalmaz. Szereted a rágcsálnivalókat? Válassz egészséges alternatívát. Gyümölcsöt mogyoróvajjal, smoothiet, pattogatott kukoricát vagy sült csicseriborsót.
Fűszerezd meg az életed
Ki mondta, hogy a diétának vagy az egészséges táplálkozásnak unalmasnak és egyhangúnak kell lennie? A melegebb időjárás azt eredményezheti, hogy az elkövetkezendő hónapokban a hőség és az izzadás miatt kevésbé akarod megfűszerezni az ételeidet.
A fűszerek azonban nemcsak az ételek ízét javítják, hanem az anyagcsere működését is. A cayenne bors, a csili, de a mustár is kapszaicint tartalmaz, amely segít a zsírégetésben. Ezek mind olyan tényezők, amelyek miatt mindenképpen érdemes beiktatnod őket az étrendedbe.
A séta ereje
A sikeres fogyás érdekében szeretnél elkezdeni futni? Vigyázz a térdedre! Sokan ráfizettek a futással kapcsolatos türelmetlenségükre. A normál testsúllyal rendelkezők számára egészséges, viszont a plusz kilókkal rendelkezők számára nem feltétlenül. Inkább egy gyors sétával kezdj.
Bármennyire is hatástalannak tűnik számodra, egy tempós séta szó szerint csodákra képes. Hatékony kardió mindenkinek, aki ellustult a két évig tartó járványidőszak alatt, vagy egyszerűen nem jutott ideje rendszeres testmozgásra. Ha minden nap szánsz időt egy félórás sétára, a szervezeted hálás lesz érte.
