Felszedtél néhány kilót az ünnepek alatt? Így add le!

__avatar_name
sport

Szeretnéd leadni az ünnepek alatt felszaladt néhány kilót? A drasztikus diéta vagy a koplalás viszont hosszútávon nem vezet sehova. Lássunk tehát néhány tippet, mi minden segíthet a fogyásban.

 

Neked is volt idén újévi fogadalmad? Sikerül betartani vagy már el is felejtetted? Ha az ünnepek alatt most néhány kilócska felszalad, aggodalomra semmit ok, hiszen most megtudhatod, hogyan szabadulj meg tőlük. Nyugi, nem kell hajnali ötkor kelned, hideg vízzel zuhanyoznod vagy naphosszat koplalnod. Jöjjenek tehát a jó tanácsok!

 

Helyes táplálkozás

Nem mondtunk ezzel semmi újat, a helyes táplálkozás az alapja mindennek. Nyugodj meg, nem kell böjtölnöd vagy akár éhezned. A lényeg kisebb adagok fogyasztása napi ötször. Ha túleszed magad, az nagyon megterhelő a szervezetednek illetve lassítja az anyagcserefolyamatokat, amelynek következtében gyakran fáradtnak is érezhetjük magunkat. Abban az esetben pedig, ha étrendedbe viszel egy kis rendszert, a szervezeted az energiát saját igényei szerint hasznosítja, így tehát a fölös energiát nem tárolja zsír formájában. Tehát a legjobb ha egy nap ötször eszünk kisebb adagot, mint kétszer nagyobbat.

Az egészséges táplálkozás viszont nem azt jelenti, hogy csak fehérhúst vagy csak zöldséget szabad enni. Az ételt nem kell csak sütni vagy rántani, hiszen az ételnek remek íze van párolva is. Hasonló eset a rizs is, amelyet nem kell okvetlen olajjal vagy zsírral készíteni. Próbáld ki az egészséges változatát egy rizsfőző edényben, és meglátod, ugyanolyan finom lesz, ráadásul egészségesebb is. Ne feledkezz meg a zöldségről sem, amelyből a legtöbb kel, hogy legyen a tányérodon.

A mi tippünk: Szeretnél egy kicsit egészségesebben élni, viszont nem szeretnél egy vagyon költeni erre? Nézz szét a Kedvezmény kuponok háztartási cikkek kategóriánkban! 

Ha már a helyes táplálkozásnál tartunk, nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő vízfogyasztásról sem, amely rendkívül fontos. Sokan tudják, mégis kevesen tartják csak be. A rendszeres vízfogyasztás és az egészséges étrend betartásával játszva le tudod adni azt az apró felesleget. Egy nap alatt nagyjából két liter vizet kellene elfogyasztanod, ami 10-szer két deci. Figyelem! Itt ugyanazok a szabályok érvényesek, mint étkezésnél – nem alkalmanként kell vizet inni, hanem fokozatosan a nap folyamán. Nagyon egyszerűen beosztható:

  • - 6:00 - 3 dcl víz
  • - 7:00 - reggeli
  • - 8:00 - 2 dcl víz
  • - 9:00 - 2 dcl víz
  • - 10:00 - tízórai
  • - 11:00 - 2 dcl víz
  • - 12:00 - 2 dcl víz
  • - 13:00 - ebéd
  • - 14:00 - 2 dcl víz
  • - 15:00 - 2 dcl víz
  • - 16:00 - 2 dcl víz
  • - 17:00 - uzsonna
  • - 18:00 - 2 dcl víz
  • - 19:00 - vacsora
  • - 20:00 - 2 dcl víz
  • - 21:00 - 1 dcl víz

 

Alvás

Tudtad, hogy az alvással fogyni is lehet? Pontosan! A jó minőségű alvás rendkívül fontos a céljaink eléréséhez. Az alvás feltölt, hogy aztán másnap újult erővel vághassunk neki a napnak. Már akárcsak egy nap is alvás nélkül negatív hatással van a látásunkra, memóriánkra és természetesen megnehezíti a döntéshozást.