Szeretnél rendszeresen mozogni, de nincs időd ellátogatni az edzőterembe? Érd el álmaid alakját online otthoni gyakorlatokkal.
Szeretnél fogyni, feszesíteni, vagy csak egyszerűen jó formába akarsz lendülni és jobban érezni magad? Az első lépés, hogy eldöntsd valójában mit is szeretnél elérni az edzéssel.
Fitneszbérlet nélkül is el kezdhetsz edzeni . Tornázz otthon a nappalidban, amikor csak időd engedi.
Első lépésben válaszd ki a megfelelő edzésprogramot a céljaidnak megfelelően. Ezek fizetett tagság elvén alapulnak, pl. Havonta, negyedévente, félévente, vagy konkrét program szerint évente.
Nagy előnyük, hogy akkor eddzel, amikor éppen ráérsz. Csakis rajtad múlik, hogy reggel, munka előtt vagy este tornázol. Gondold végig, hogy neked melyik napok a megfelelőek. Az edzésprogramok előnye, hogy néhány videó még edzés után is elérhető(főleg prémium csomagok), így azokat vissza tudod nézni.
Természetesen különféle ingyenes videókkal is lehet gyakorolni. Ideális választás, ha az alapgyakorlatokat már elsajátítottad, vagy pl. az alapgyakorlatokat edző segítségével végzed.
Számos cég kínál edzési programokat, például:
Ingyenes fitness videók:
A rendszeres és tudatos otthoni testmozgás rengeteg előnnyel jár:
Időt takaríthatsz meg, nem kell edzőterembe menni
Olcsóbb alternatíva, mint az edzőterem
Online tanfolyamok széles kínálata vár rád
Nem olyan drága, mint egy edzőtermi belépődíj
Te osztod be az edzésre szánt idődet
Az alapvető fitneszeszközök az otthoni edzés fontos részét képezik. Elegendő akár egy egykezes súlyzó, kettebell, matrac, fitball az adott edzésprogram szerint.
Szerezd be az összes szükséges sportfelszerelést, valamint ruhákat gyorsan és kiváló áron az Insportline.hu webáruházban.
Ezeket az egyszerű gyakorlatokat otthon is elvégezheted, akkor is ha még kezdő vagy. Hatékonyak, ha kicsit fogyni szeretnél, vagy hogyha jobb formába szeretnéd magad hozni.
A karokra koncentráló gyakorlatokhoz használhatsz egykezes súlyzót vagy kisebb vizes palackokat. Állj fel, és tarts egy-egy súlyzót mindkét kezedben. Állj kissé terpeszbe vegyél egy nagy lélegzetet, egyenesítsd ki a karjaid, és egyszerre emeld fel a fejed fölé. Kilégzés közbe helyezd vissza a tested mellé.
Bárhol, felszerelés nélkül gyakorolhatod például a fekvőtámaszokat. A gyakorlat során nem csak a mellkast, hanem a test alsó részét, a vállakat és a tricepszet is megmozgatja.
A mellizmok további nagyszerű otthoni gyakorlatai például a fekvőtámasz emelt lábakkal vagy fekvőtámasz, ahol a tenyér közelebb van egymáshoz, mint a váll szélessége.
Kezdjük a térdhajlítással. Áljunk egyenesen, a lábainkat vállszélességű terpeszbe, a karjainkat pedig nyújtsuk előre. Utána lassan guggoljunk le, majd ismét álljunk fel. A sarkunk maradjon a talajon. Ez az egyik legfontosabb gyakorlat.
Akár saját testsúllyal is lehet végezni kardio edzést otthon. Hogyan kell csinálni? Vegyük például guggolást, kitörést és fekvőtámaszt. Végezz minden gyakorlatot egyszerre 3 percig, és utána folytasd a következővel a sorrendben. Néhány ismétlés után kiváló edzésben lesz részed az egész testednek.
Minden bizonnyal ismered a klasszikus guggolást, az ugró guggolást vagy a kitörést . Adjunk hozzájuk egy szék nevű gyakorlatot. Állj háttal a falnak, és nézz úgy, mintha egy széken ülnél. Ebből a pozícióból guggoljunk le, majd térj vissza álló pozícióba. Fontos, hogy a lábad mindig a földön maradjon.
Azon tűnődsz, hogy vajon az otthoni edzés megfelelő választás e számodra? Ezen nem kell aggódnod. Rengeteg edzési program áll lehetőségedre, akár kezdő vagy, akár haladó. A legjobb az egészben, hogy te magad döntöd el a gyakorlat helyét, idejét és ütemét.
lejár 02.05.2024
