A legyengült immunrendszer egyáltalán nem szokatlan. Különféle betegségekkel és vírusokkal szembeni fokozott érzékenységben nyilvánul meg. Hogyan és mikor érdemes az immunrendszert erősítened?
Az egészséges immunrendszer több, mint fontos. Ha nem megfelelően működik, az számos egészségügyi probléma formájában fog megnyilvánulni.
Amit azonban figyelmen kívül hagyhattál, az az a tény, hogy immunrendszeredet rendszeresen erősítheted. Hogyan lehet gondoskodni róla és megelőzni a betegségeket?
Immunrendszeredet úgy képzeld el, mint egyfajta láthatatlan pajzsot a tested körül, mely folyamatos védelmet biztosít. Ha ez a pajzs megsérül, a baktériumok és vírusok sokkal könnyebben eljuthatnak hozzád. Ezek pedig a leggyakoribb betegségek okozói, különösen az influenzáé és más vírusos betegségeké.
A legjobb, amit tehetsz az immunrendszered érdekében, ha rendszeresen gondoskodsz róla. Nem csak felnőtt korban, hanem a korai gyermekkortól kezdve az immunitásra folyamatosan figyelni kell, és még az idősek esetében sem szabad elhanyagolni.
Ha valakinek az immunrendszere legyengült, azt több tünetegyüttes alapján is meg lehet állapítani.
Leggyakoribbak a következők:
fokozott fáradság
csökkent étvágy
ekcéma, ajak herpesz, pattanások
gyakori félelemérzet a megbetegedéstől.
Az immunrendszer gyengülése mögött általában 5 hatás áll.
hosszú távú stressz
elhízás
alkoholfogyasztás
dohányzás
egészségtelen cukrok.
Az immunitásodról minden egyes nap gondoskodhatsz. Első pillantásra kicsinek tűnhetnek ezek a változások, de annál jelentősebbek.
Mi a legjobb az immunitás erősítésére?
Az immunsejtek legnagyobb hányada a belekben található. Az étel amit elfogyasztasz, nagymértékben befolyásolja az immunitás minőségét. Mit tartalmazzon az étrended? Mindenképpen rostokban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket, valamint probiotikumokat, például savanyú káposztát, kefírt vagy kombucha-t.
Milyen egyéb élelmiszerek javíthatják az immunrendszered állapotát? Válassz cinkben gazdag élelmiszereket (hús, lencse stb.). A fűszerek is segíthetnek - gyömbér, kurkuma, fahéj. És végül ne feledkezz meg a tiszta víz fogyasztásának rendszerességéről.
Jelenleg gazdag a kínálat az immunrendszert támogató vitaminokból és táplálék-kiegészítőkből. A legkeresettebbek a C- és D-vitamin, a folsav, a szelén, a cink, a homoktövis vagy a lila echinacea.
Inkább természetes formájukban fogyasztod a vitaminokat? A C-vitamint a citrusfélékben, káposztában, brokkoliban, karfiolban vagy a kiviben találod meg. Fogyassz több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és magvakat is.
Azt akarod mondani, hogy nem vagy az a sportos típus? Nem probléma. Az edzés nem azt jelenti, hogy minden nap intenzíven kell sportolnod. Teljesen elegendő, ha például a sétát beépíted a mindennapjaidba. Séta a munkahelyedre vagy haza, a boltba vagy egy rövid esti gyaloglás rendkívül hatékony kardió.
Felnőtt embernek napi 7-9 órát kellene aludnia. Feküdj le minden este ugyanabban az időben, és hasonlóképpen kelj fel reggel. A szervezet megszokja ezt a fajta rendszerességet, és többé nem lesz gondod az elalvással vagy az ébredéssel.
Bármilyen nehéz is, próbáld meg a lehető legtöbb stresszt kiiktatni a mindennapjaidból. Ne feledd, hogy semmi sem tart örökké, és minden probléma megoldható. Gondok vannak a munkahelyeden? Beszélj róluk. A gyerekek feldühítenek? Találj ki jutalmat a szófogadásukért. És ami a legfontosabb, rendszeresen szakíts időt magadra, és jutalmazd meg magad mindazért, amit napi szinten elvégzel.
Ha hosszabb ideje tapasztalod a legyengült immunrendszer tüneteit, ne habozz, keress fel egy szakorvost. Tőle kaphatod a leghasznosabb tanácsokat immunrendszered megerősítéséhez.
