Egy gyermek számára az egészséges és tápláló tízórai rendkívül fontos. Ha inspirációra van szükséged, itt találhatsz néhány ötletet és tippet
Különösen a legkisebbek esetében a szülők örömmel készítik elő az iskolai tízórait. Kifogytál az ötletekből, hogy mit is pakolj? Ebben semmi meglepő nincs, hiszen a napi rutin során ez sokszor okoz kihívást. Reméljük, hogy tippjeink segítenek abban, hogy finom és egészséges tízórait csomagolhass a gyerkőcnek.
Reggeli után a tízórai a második legfontosabb étkezés a nap folyamán, nemcsak felnőtteknek, hanem gyermekeknek is. Mindennap része kell, hogy legyen az étrendjüknek, mivel segít pótolni az energiát az iskolai tanulás és más tevékenységek során.
A tízórainak nemcsak péksüteményt, hanem gyümölcsöt, zöldséget és természetesen innivalót is tartalmaznia kell. Ajánlott teljes kiőrlésű péksüteményt választani a fehér helyett, mivel magasabb szénhidrát- és rosttartalommal rendelkezik, ami elősegíti az emésztést és hosszabb ideig telítettségérzetet nyújt. Jó ötlet házi kenővell vagy magas hús tartalmú sonkával készíteni.
Az gyümölcs és zöldség, mint további rostforrás, elengedhetetlen a gyermekek számára a vitaminok pótlásához, az energia szinten tartásához és az egészséges növekedésükhöz és fejlődésükhöz. Bátran csomagolj tejtermékeket is a tízórai mellé a kalcium kiegészítéséhez.
lejár 02.05.2024
Az tízórai mellett , ne felejtsük el az innivalót sem. Sokszor nem egyszerű, de az édes italok nem jó választás az egészség szempontjából. A legjobb megoldás tiszta víz, nem cukrozott gyümölcsteák, esetleg víz citromlével vagy házi szirupokkal ízesítve.
Kevés folyadékot iszik a gyermeked? Egy mesefigurás, szép kulacs talán megoldhatja ezt a problémát és a r endszeres folyadékfogyasztásra ösztönözheti őket.
A tízórai során bátran lehetsz kreatív és szinte bármilyen összetevőt felhasználhatsz. Ráadásul az egyes recepteket a hűtőben található alapanyagok szerint is variálhatod. Kiválasztottunk 2 egyszerű receptet, amelyeket reggel is könnyedén elkészíthetsz. Így a gyerekek mindig tápláló tízóraival indulhatnak neki a napnak.
Nagyon könnyen elkészíthető, de nagyon finom. Próbáld ki, és látni fogod, hogy a gyerekek és a felnőttek is imádni fogják
Hozzávalók:
500 g túró
4 evőkanál tejföl vagy natúr joghurt
só. fekete bors
fűszernövények ízlés szerint - metélőhagyma, bazsalikom vagy apróra vágott aszalt paradicsom
Keverd össze az összes hozzávalót, és ízesítsd fűszerekkel és fűszernövényekkel. Ha hozzáadod a őrölt paprikát, a túrókrém finom paprikás ízt és szép színt kap. Friss, teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek kíséretében a gyerekeknek biztosan ízleni fog.
Szeretnél egy édes, ugyanakkor egészséges tízórait készíteni a gyerekeknek? Egyszerűbb és ízletesebb ennél nincs. Keverd össze a natúr joghurtot, a felkockázott gyümölcsöket, a mazsolát és a dióféléket. Az íze isteni. Másnap próbálj pudingot vagy túrót joghurt helyett, hogy változatossá tedd a tízórait.
lejár 02.05.2024
lejár 02.05.2024
lejár 02.05.2024
Te milyen gyakran eszel húst? Próbáld meg kihagyni párszor és készíts helyettük ízletes és gyors hús nélküli fogásokat. Mutatunk pár receptet.
Vond be gyerekeket - ha részt vesznek az elkészítésben, lehet, hogy még jobban várják majd az uzsonnát.
Uzsonna ízlés szerint - természetes, hogy azt szeretnéd, ha a gyerek minél több egészséges ételt, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztana. Azonban ismételt kényszerítés olyasmire, amit valóban nem szeret, nem mindig a legjobb megoldás. Minden mértékkel.
Készíts uzsonnát a munkába - így példát mutathatsz a gyereknek, hogy mennyire fontos az uzsonna.
gyümölcssaláta
házi készítésű müzliszeletek
almapüré
teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és gyümölccsel
házi gyümölcsös sütemény
banános zabpehely muffinok
zöldséges wrap
joghurtos mártogatós friss zöldségekkel
Mint láthatod, még a villámgyors tízórai is lehet ízletes és egészséges. Elkészítenél néhányat közülük? A jutalmad egy energikus és elégedett gyermek lesz, aki napközben a legjobbat kapja.
Ha diák vagy, egész biztos ismered az ISIC diákigazolványt. Tudod, hogy kell igényelni? Ismered az összes előnyét? Most bővebben is olvashatsz róla.
